Квадратное дыхание – это техника дыхательной гимнастики, которая может иметь значительный эффект при стрессах, эмоциональных расстройствах, навязчивых мыслях, бессоннице, тревогах, депрессии, панических атаках и посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР).

Когда мы дышим посредством квадратного дыхания, мы создаем ритм, который помогает сбалансировать наш организм. Это позволяет уменьшить уровень стресса, снизить артериальное давление и улучшить нашу психическую работоспособность. Кроме того, квадратное дыхание помогает выделять гормоны, которые улучшают настроение и успокаивают психику.

Эта техника дыхания особенно эффективна при работе с эмоциями. При ее использовании мы можем контролировать свои эмоции и управлять ими. Квадратное дыхание способствует активации парасимпатической нервной системы, что может способствовать снятию напряжения и улучшению мыслительных способностей.

Техника дыхания включает четыре основных этапа: вдох, задержку дыхания, выдох и задержку дыхания. Данные этапы выполняются последовательно, образуя квадратную фигуру, что и дало название этой технике. Для лучшего эффекта, визуализируйте квадрат перед собой и, в процессе дыхания, как бы пробегайте по его сторонам.

Начните с левого нижнего угла, сделайте глубокий вдох через нос, считая про себя до четырех, в процессе вдоха, переместите свой внутренний взгляд на левый верхний угол квадрата.

Задержите дыхание и считая про себя до четырех, переместите взгляд на правый верхний угол квадрата.

Под счет до четырех сделайте выдох через рот, перемещая взгляд на правый нижний угол квадрата, снова задержите дыхания считая до четырех и возвратите взгляд в левый нижний угол.

Повторите упражнение 5-6 раз.

Со временем постарайтесь довести счет до 6-8, а при помощи тренировок, возможно, вам удастся довести счет до 10 или 12. Чем больше, тем более эффективным будет выполнение упражнения. 

Квадратное дыхание может помочь регулировать уровень углекислого газа в организме и снизить частоту дыхания, что способствует расслаблению и уменьшению ощущения тревоги, увеличивает воздействие на парасимпатическую нервную систему, что способствует расслаблению и снижению стрессовых уровней.

Проведенные исследования показали, что квадратное дыхание может быть эффективным при лечении панических атак и ПТСР, т.к оно может дать человеку чувство контроля над своим телом и помочь уменьшить уровень стресса. Некоторые эксперты советуют использовать технику дыхания не только как средство борьбы со стрессом, но и как профилактическую меру для предотвращения спазмов дыхательных путей и улучшения качества жизни в целом.

Квадратное дыхание является простой и эффективной техникой, которую может использовать любой человек. С помощью нее можно сбалансировать свое состояние, снять стресс и повысить эффективность психической работы.