Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это один из самых эффективных способов борьбы с бессонницей, основанный на изменении неправильных мыслей и поведенческих привычек, связанных со сном. Исследования показывают, что КПТ является "золотым стандартом" терапии для тех, у кого бессонница длится дольше шести месяцев. Другие исследования также подтверждают эффективность КПТ. Например, мета-анализ проведенный в 2020 году показал, что КПТ эффективнее фармакологического лечения бессонницы, и что его положительный эффект сохраняется на протяжении долгого времени после завершения терапии.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) это форма психотерапевтической помощи, которая сосредоточена на изменении пациентом своих мыслей, поведения, и эмоций. КПТ основана на убеждении, что стиль мышления пациента может повлиять на его поведение и чувства. Она основана на концепции, что наши мысли, чувства, и поведение связаны между собой и взаимодействуют друг с другом. Цель КПТ изменить нежелательные мышления и увеличить их адаптивность, что в конечном счете приведет к более функциональному поведению и улучшению настроения.

В процессе КПТ, терапевт работает с пациентом, чтобы создать план действий и целеполагание для изменения негативных мыслей и поведения, которые могут влиять на его бессонницу.

Один из способов КПТ, который может помочь пациентам с бессонницей, это замена негативных мыслей положительными. Цитируя слова Аарона Бека, основателя когнитивной терапии, "Мы реагируем не на нашу окружающую среду, а на нашу концептуализацию среды." То есть, пациент может изменить свой образ окружающего мира, и тем самым изменить свою реакцию на него. 

КПТ доказала свою эффективность как в лечении бессонницы, так и многих других психологических проблем, таких как депрессия или тревожность.

Симптомы бессонницы могут быть различными: трудность засыпания, раннее пробуждение, снижение качества сна или даже его полное отсутствие. КПТ может помочь устранить эти симптомы, используя методы, ориентированные на изменение мышления и поведения пациента. Существует множество методов КПТ, которые могут быть применены в борьбе с бессонницей. Один из таких методов состоит в том, чтобы перенаправить свои мысли от беспокойных и негативных мыслей на более позитивные и успокаивающие, используя практики медитации и визуализации. Терапевтические упражнения, такие как контроль дыхания и прогрессивная мышечная релаксация, могут быть также предложены в качестве дополнительных методов борьбы с бессонницей. Один из основных принципов КПТ заключается в том, что люди могут изменить свои мысли и поведение, чтобы улучшить свой сон. КПТ терапевты могут также предоставить советы по улучшению условий для сна, такие как создание спокойной атмосферы в спальне и установление регулярного расписания по сну и пробуждению.

Преимущества КПТ – это индивидуальный подход, основанный на учете особенностей конкретного пациента, а также активное сотрудничество с психотерапевтом. Этот подход позволяет быстро достигать результатов, даже при сжатых сроках.

Другое преимущество КПТ заключается в том, что он может применяться вместе с фармакотерапией, что увеличивает эффективность лечения бессонницы. Однако, КПТ также может быть эффективен в качестве единственной формы лечения.

Применение КПТ в борьбе с бессонницей может включать в себя следующие практические подходы:

1. Ограничение времени в постели – сокращение времени, проведенного в постели без сна, чтобы увеличить эффективность сна.

2. Установление регулярного расписания сна – установление определенных времен для засыпания и пробуждения для улучшения качества сна.

3. Изменение образа жизни – диета, физическая активность и другие привычки могут оказывать влияние на качество сна.

4. Релаксационные техники – техники расслабления, такие как медитация и глубокое дыхание

Несомненно, сон играет важнейшую роль в нашей жизни, и его отсутствие может серьезно подорвать наше физическое и психическое здоровье. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является одним из наиболее эффективных способов борьбы с бессонницей. КПТ основана на том, что ложные убеждения и негативные мышления могут приводить к тревожности и бессоннице. Цель КПТ заключается в изменении этих мыслей и установлении более реалистичных взглядов на жизнь.